فٹنس کے ل you آپ کو کس قسم کے کشمش کو کھانا چاہئے؟

فٹنس کے ل you آپ کو کس قسم کے کشمش کو کھانا چاہئے؟ انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کا تجزیہ

حال ہی میں ، فٹنس اور صحت مند کھانے انٹرنیٹ پر گرم موضوعات میں سے ایک بن چکے ہیں ، خاص طور پر "فٹنس ناشتے" کا انتخاب جس نے بہت زیادہ توجہ مبذول کرلی ہے۔ قدرتی توانائی ضمیمہ خوراک کی حیثیت سے ، کشمش کو ان کی نقل و حمل اور غذائیت کی قیمت کی وجہ سے بہت سے فٹنس شائقین کی حمایت کی جاتی ہے۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں گرم مباحثوں کو یکجا کرے گا تاکہ یہ تجزیہ کیا جاسکے کہ کس طرح فٹنس لوگ سائنسی طور پر کشمش کا انتخاب کرتے ہیں ، اور اعداد و شمار کے تقابلی تقابل کو منسلک کرتے ہیں۔

1. کشمش کی تندرستی اور غذائیت کی قیمت

کشمش قدرتی شکر ، غذائی ریشہ ، معدنیات (جیسے پوٹاشیم ، آئرن) اور اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہیں ، جو ورزش کے بعد فوری توانائی کا اضافی فراہم کرسکتے ہیں اور پٹھوں کی بازیابی کو فروغ دے سکتے ہیں۔ مندرجہ ذیل مشترکہ کشمش کے غذائیت والے اجزاء کا موازنہ ہے:

2. فٹنس لوگ کشمش کا انتخاب کیسے کرتے ہیں؟

1.بغیر کسی چینی کے ترجیحی قدرتی کشمش: کچھ پروسس شدہ کشمش اضافی شوگر کا اضافہ کریں گے ، براہ کرم بہت زیادہ کیلوری کے استعمال سے بچنے کے لئے اجزاء کی فہرست چیک کریں۔

2.پٹھوں کی تعمیر کے لئے سیاہ کشمش بہتر ہیں: سیاہ کشمش میں پوٹاشیم اور فائبر کا مواد زیادہ ہوتا ہے ، جو ورزش کے بعد الیکٹرولائٹ کے نقصان کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

3.کنٹرول انٹیک: کشمش کیلوری میں زیادہ ہے۔ بلڈ شوگر کو متوازن کرنے کے لئے پروٹین (جیسے گری دار میوے) کے ساتھ جوڑا بنائے جانے والے ، ہر بار 20-30 گرام استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3. انٹرنیٹ پر گرم بحث: کشمش کا متنازعہ مسئلہ

1.گلیسیمک انڈیکس مسئلہ: کچھ نیٹیزین کا خیال ہے کہ کشمش تیزی سے بلڈ شوگر میں اضافہ کرتے ہیں اور چربی کے ضائع ہونے کی مدت کے ل suitable موزوں نہیں ہیں۔ در حقیقت ، اس کا بلڈ شوگر کا ردعمل اعتدال پسند ہے (GI تقریبا 64 64 ہے) ، اور اعتدال پسند کھپت چربی کے نقصان کو متاثر نہیں کرے گی۔

2.نامیاتی بمقابلہ باقاعدہ کشمش: حالیہ گرم ، شہوت انگیز تلاشی سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی درجے کے فٹنس گروپوں میں نامیاتی کشمش زیادہ مشہور ہیں کیونکہ ان کے پاس کیڑے مار دوا کی باقیات نہیں ہیں ، لیکن وہ زیادہ مہنگے ہیں۔

3.ملاپ کی تجاویز: فٹنس بلاگرز "کشمش + یونانی دہی" کے بعد ورزش کے بعد کے ناشتے کی سفارش کرتے ہیں ، جو پروٹین جذب کی کارکردگی کو بہتر بناسکتے ہیں۔

4. کشمش کھانے کے لئے سائنسی تجاویز

غذائیت پسندوں اور فٹنس ماہرین کے خیالات کا امتزاج کرتے ہوئے ، مندرجہ ذیل تجاویز کا خلاصہ کیا گیا ہے:

نتیجہ

باڈی بلڈنگ غذا کے لئے کشمش ایک اچھا انتخاب ہے ، لیکن ان کو ذاتی اہداف (پٹھوں میں اضافے/چربی میں کمی) اور جسمانی آئین کے مطابق مناسب طریقے سے ملاپ کرنے کی ضرورت ہے۔ حالیہ "نامیاتی کشمش" اور "گلیسیمک تنازعہ" جن پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے وہ ہمیں بھی یاد دلاتے ہیں: قدرتی ≠ لامحدود ، سائنسی انٹیک کلید ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ فٹنس کے شوقین افراد اپنی اپنی ضروریات کی بنیاد پر لچکدار ایڈجسٹمنٹ کریں اور مضمون میں موجود ڈیٹا کا حوالہ دیں!